耳つぼ反射区の図と正しい刺激法を知りたい。どこを押せば、何に効く？安全にセルフケアするコツは？
結論から言うと、耳つぼの反射区は「耳全体に体の各器官が投影された地図」で、目的に合うエリアをやさしく短時間刺激すれば、ストレス緩和や睡眠の質向上、肩こりや胃腸の不調などの自己管理に役立つ可能性があります。正確な位置は専門家監修の図（反射区図）で確認し、痛みが強い・皮膚炎症がある・妊娠中など注意が必要な場合は刺激を避けます。 耳つぼと反射区って何が違う？図でどう見分ける？ 耳つぼは経絡上の点（点在するピンポイント）で、反射区は臓器に対応する耳のエリア（面）です。セルフケアではまず反射区のエリアで目的を絞り、必要なら耳つぼの点にフォーカスします。 見分け方はシンプルで、点状の名称（例：神門）なら耳つぼ、広い範囲（例：耳介の上部＝脊柱対応）なら反射区です。 耳つぼ反射区の位置関係を先に知りたい。どの部位が何に対応？ 最重要の対応は以下です。図がなくても大枠の位置で役割を押さえられます。 耳の上部（上脚・外縁上側）：背中・腰・肩の対応。肩こり・腰の疲労のセルフケアに使います。 耳の中央（耳甲介周辺）：自律神経・内臓系（胃腸、呼吸器など）。ストレスや睡眠の質に関与します。 耳たぶ（下部）：顔面・頭部対応。頭痛、目の疲れ、顎周りの緊張に関連します。 耳の外縁全体（ヘリックス沿い）：四肢の投影。手足のだるさや冷えのケアに役立ちます。 初心者は「エリア→目的→軽い刺激」の順で使い、点（耳つぼ名）を深追いしすぎない方が安全です。 まず知りたい安全策。押してはいけない時と強さの目安は？ 禁忌と注意は冒頭で把握しておきます。 強い痛み・化膿・湿疹・外傷がある耳は刺激しない。 妊娠中、発熱時、重い基礎疾患や抗凝固薬服用中は専門家に相談。 強さは「心地よい弱め」、1点30～60秒、合計でも片耳3～5分程度が目安。 同一点の連打や長時間の連続刺激は避ける。日に2～3回で十分。 違和感やめまい、動悸が出たらすぐ中止し、水分補給と休息を優先します。 耳つぼセルフケアの基本ステップを1分で確認したい 目的を決める（例：肩こり、睡眠、胃の不快）。 対応エリアを反射区図で確認する（上部＝肩、中央＝自律神経、下部＝頭部）。 耳全体を軽く温める（指で揉む・耳全体をなぞる30秒）。 親指と人差し指でエリアを「軽く挟む→ゆっくり離す」を3～5回繰り返す。 痛点があれば弱圧で30秒程度、呼吸をゆっくりしながら刺激。 左右を均等に、合計3～5分で終了。水分を少量とる。 初回は弱く短く。翌日の体調で強さと回数を微調整します。 よくある目的別の押し方。どこを押せば何に効きやすい？ 肩こり・首のこわばり：耳上部の外縁を軽くつまみ、上から下へなぞる。痛点は30秒だけ弱圧。 ストレス・睡眠の質：耳中央のくぼみ周辺（耳甲介）を円を描くように微圧。寝る30分前が効果的。 胃の不快・食べ過ぎ：耳中央～下部の内側エリアを弱圧で「押して離す」を数回。食後は強刺激を避ける。...